trening ramion

Tydzien 10 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Poranny rozruch z treningiem bonusowym w.2-30 nie wiem jak to bedzie gdy ilosc powtorzen bedzie 2x wieksza:-? trening wlasciwy tez porannie po niewielkiej porcji owsianki Rozgrzewka orbi 5 min Siła1. 1. MC 8x3 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Poranny rozruch z treningiem bonusowym w.1-150 (na raty 100+50) W ramach rozgrzewki rowerem na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7ffa69ff3df453d8c7a4848bf1fb958.png +rozgrzewka by Mawashi Siła1. 1. MC 8x3 50kgx3/55kgx3/60kgx3/65kgx3/67,5kgx3/70kgx3/72,5kgx3/75kgx3 oraz po 5 min [...]

Dzień treningowy 20.01.2016 /SFD/Images/2016/1/20/d16861c0fa484cedbb5d8cea3e4b13bd.jpg /SFD/Images/2016/1/20/703f788b5a2f43b0b9c207a3d58fcae0.jpg Trening Superseria: 1a. Przyciąganie linek leżąc na tył barków 4x10x40kg 1b. Butterfly na bramie leżąc na skosie górnym 4x10x40kg Superseria: 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x10x40kg 2b. [...]

trening po modyfikacjach: Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. - pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi le.ac 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12-15 powt. - [...]

Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

super Rion że wpadleś!! wielki dzieki!! No powiem e dolny odcinek kręgosłupa odczuwam na wiośle sztangą;/ trening cykl długo trwa ale myśłe że udany, choćażby dlatego że sila poszła. Wczoraj jeszcze bylem tak sobie zrobić trening z 90% obciążenia maxymalnego i myśłe że ogranizm jest zmęczony tym planem. Pobrzebna jest zmiana planu. Tylko chiałbym [...]

Dzień 31 31.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 41kg*8/41*8/41*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/11*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 16*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

Dzisiaj drugi trening klatki w tym tygodniu na jeszcze zakwasach z poprzedniej i ogromnych zakwasach na tricepsie ;-). -Skos w dół 61x12 101x8 111x6 121x4 131kgx4 136kgx3 141kgx x3 https://www.youtube.com/watch?v=HCIav2L6A34&feature=youtu.be później: -rozpiętki skos górny 4x12 -wąskie wyciskanie 5s 60kg x10 90kg x8 100kg x8 110kg x6 120kg [...]

Dzień 2 Dieta trzymana praktycznie na 100%. Trening na siłowni dał popalić. :) Dieta Godziny posiłków 18.30/19.30/20.30/21 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + grillowana pieczona pierś z indyka 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g (2 duże kromki) + grillowana pierś z indyka 250g + 2 pomidory + 50ml [...]

Dzień 6 Wreszcie udało mi się jako tako wyspać. :) Trening na siłowni dosyć ciężki. Stwierdzam jednoznacznie, że przysiady i wykroki łączone + bieganie po treningu = masakra. :) Nogi nie chciały współpracować, dlatego tylko 20 min biegu. Do tego w 16-tej minucie biegu zaliczyłem konkursową glebę. :D Na całe szczęście podłożem była rozmiękła [...]

[...] bardzo dobrze. Znowu zwiększyłem ciężary w ostatnich seriach. :) Z powodu deszczu aero po siłce w postaci rowerka stacjonarnego. Dieta Godziny posiłków 18.30/20.30/21.30 Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + warzywa Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + jajecznica z 7 jaj, sałatka [...]

[...] odpowiedź. Generalnie popełniłeś błąd taki o jakm myślałem. Coś tam słyszałeś, że gdzieś dzwoni ale nie wiesz do końca gdzie - i po co. To co próbujesz robić to nie jest trening nakierowany na zrobienie siły. Nie będzie z tego ani siły ani masy. Masz krótki staż. Jak widać nie bardzo rozumiesz jeszcze na czym powinien polegać trening. Zatem [...]

ok wiec tak Poniedziałek: A Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 - wyciskanie na skosie 4 serie 8 8 8 8 - rozpietki 3 serie 10 10 10 Triceps: -Wyciag 4 serie po 10 - wyciskanie francuskie znad czoła 4 serie 12 10 8 8 Trening B czyli sroda Plecy: - podciaganie 4 serie max - wiosłowanie sztanga 4 serie po 8 barki: - [...]

HAHAHA to to co ty piszesz skl15, sam tworzyles te treningi? No to trening fbw- wszystkie pertie na jednym treningi, jesli dotad cwicyles splitem partia 2x na tydzien, to mozesz sprobowac fbw z dwoma wersjami dla urozmaicenia planu. skroconego: A. Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie Albo [...]

[...] 4x 12 12 10 10 -pompki wąsko do dopompowania , ale chciałbym coś zmienić bo właśnie nie czuję za bardzo tego tricepsa , co byś mi mógł tutaj zaproponować na triceps ?:) A trening na razie chciałbym robic 3x w tygodniu dlatego połączyłem nogi z tricepsem , ponieważ pracuję i cieżko z czasem jest niestety jak narazie;/ a co do serii to będą ok [...]

Wczoraj był mój pierwszy trening ppl Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x8-12 Wyciskanie hantli ławeczka 30* 4x8-12 Rozpietki ławeczka hantlami 3x10-15 Wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 Unoszenie ramion wzdłuż tułowia 4x10-15, do upadłego Wyciskanie hantli zza głowy 3x8-12 Prostowanie łokci na wyciągu 3x8-12 I czuje sie mocno skatowany, szczególnie [...]

[...] przedramion) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń No i to by było na tyle, przerwa między ćwiczeniami ok pół minuty. Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody 3 tydzień - 3 obwody 4 tydzień i 5 - 4 obwody 6 tydzień i do końca - 5 obwodów. A no i trening poniedziałek, środa, piątek Zmieniony przez - LuckyBird w dniu 2012-05-29 22:29:02

Czyli teraz mój trening wyglądać będzie tak: WTOREK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) -wyciskanie sztangielek na ławce (10 pow. 4 serie) -rozpiętki na ławce (10 pow. 4 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki na krześle (10 pow. 4 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) Brzuch: [...]

[...] :-( Zauwazyli też że na przyszło rocznych MŚ federacji WPA jest co prawda nie wielka ale jest nadzieja że rozegrano by WW . I czy jest sens przed takim wydarzeniem zmieniać trening ( przygotowanie ) zawodników na PP w nowej formule ( z dwoma pauzami) tym bardziej że większość zawodników WW nie odpuściła by udziału w takiej imprezie jak MŚ gdzie [...]